Trailrunning-Ausrüstung: was du wirklich brauchst

Trailrunning braucht nicht viel mehr als Laufen auf der Straße – aber die richtigen Dinge machen auf Wurzeln, Steinen und im Gebirge einen großen Unterschied. Was Pflicht ist, legt jeder Veranstalter selbst fest. Lies die Ausschreibung genau.

Schuhe

Trailschuhe haben ein gröberes Profil für Halt auf weichem und nassem Untergrund und sind oft robuster gebaut. Für gut befestigte Forstwege reicht häufig ein normaler Laufschuh. Je technischer und nasser die Strecke, desto mehr lohnt sich ein echter Trailschuh. Lauf neue Schuhe vor dem Rennen ein.

Trinken und Tragen

• Kurze Trails (bis etwa 15–20 km): Oft reicht, was an den Verpflegungsstellen angeboten wird, eventuell ergänzt durch eine kleine Flasche.
• Längere Strecken: Eine Laufweste mit Soft-Flasks oder Trinkblase trägt Wasser, Verpflegung und Pflichtausrüstung, ohne zu stören.

Viele Veranstalter verzichten aus Umweltgründen auf Einwegbecher. Dann brauchst du einen eigenen Becher.

Typische Pflichtausrüstung

Gerade bei langen Trails, Ultras und Läufen im Gebirge verlangen Veranstalter oft:

• Rettungsdecke
• Mobiltelefon mit gespeicherter Notrufnummer des Veranstalters
• Mindestmenge an Wasser
• Wind- oder Regenjacke, teils mit festgelegten Anforderungen
• Stirnlampe bei Läufen in die Dämmerung oder Nacht
• Erste-Hilfe-Material, Pfeife, Notfallverpflegung

Es kann Kontrollen vor dem Start oder auf der Strecke geben. Fehlende Pflichtausrüstung kann zur Disqualifikation führen.

Kleidung

Funktionskleidung, die nicht scheuert, und ein Lagenprinzip für wechselndes Wetter. Im Gebirge kann sich das Wetter schnell ändern. Auf langen Strecken helfen Mütze oder Buff, dünne Handschuhe und ein Anti-Scheuer-Mittel.

Stöcke

Bei langen Anstiegen nutzen viele Trailrunner faltbare Stöcke. Nicht jeder Veranstalter erlaubt sie. Prüf das vorher und üb den Einsatz im Training.

Navigation

Die meisten Trailläufe sind markiert. Ein GPS-Track auf der Uhr hilft trotzdem, besonders bei Nebel oder Dunkelheit. Prüf vorher, ob der Veranstalter einen Track bereitstellt.

Passende Events

Kommende Trailläufe findest du unter diesem Ratgeber. Auf StartAtlas gibt es außerdem Kollektionen zu Bergläufen, Ultramarathons und Ultraläufen ab 100 km.